Предности екстра девичанског маслиновог уља

Екстра девичанско маслиново уље: благодети за људско здравље

1 – Штити здравље срца

Студије су показале да исхрана богата мононезасићеним мастима снижава ЛДЛ холестерол, повећава ХДЛ холестерол и снижава триглицериде боље него исхрана са нижим садржајем масти и већим садржајем угљених хидрата. Захваљујући моћним антиоксидансима познатим као полифеноли, екстра девичанско уље се сматра антиинфламаторном храном и кардиоваскуларним заштитником. Када нечији имуни систем у суштини почне да се бори против сопственог тела као резултат лоше исхране, стреса или других фактора, покрећу се инфламаторне реакције које доводе до опасне упале која изазива болести..

Сврха упале је да нас заштити од болести и поправи тело када је потребно, али хронична упала је изузетно штетна за здравље артерија и повезана је са срчаним обољењима, аутоимуним болестима и другим болестима. Екстра девичанско маслиново уље помаже у преокретању упалних, као и промена повезаних са старењем и болестима на срцу и крвним судовима, према студији из 2009. године објављеној у часопису Journal of Cardiovascular Pharmacology. Истраживања показују да је маслиново уље корисно за снижавање хипертензије јер чини азотни оксид биодоступнијим, што одржава артерије проширеним и чистим.

Заштитни ефекти медитеранске исхране богате алфа-линоленском киселином (АЛА) из маслиновог уља показани су у многим студијама, а неке су откриле да ова врста исхране са високим садржајем масти може смањити ризик од срчане смрти за 30 процената и изненадне срчане смрти за 45 процената!

2 – Помаже у борби против рака

Према студији из 2004. године објављеној у часопису „European Journal of Cancer Prevention“, маслине и маслиново уље садрже антиоксидансе у изобиљу. Оне су неке од најбољих намирница са високим садржајем антиоксиданата. Маслине (посебно оне које нису подвргнуте процесима на високој температури) садрже актеозиде, хидрокситирозол, тирозол и фенил пропионске киселине. И маслине и маслиново уље садрже значајне количине других једињења која се сматрају антиканцерогеним средствима (нпр. сквален и терпеноиди), као и липид отпоран на пероксидацију, олеинску киселину.

Истраживачи сматрају да је вероватно да велика потрошња маслина и маслиновог уља у јужној Европи представља важан допринос благотворним ефектима превенције рака и здравља у Медитеранска дијета.

3 – Помаже у губитку тежине и превенцији гојазности

Конзумирање пуно здравих масти је кључни елемент у контроли вишка инсулина, хормона који контролише ниво шећера у крви, узрокује гојење и одржава тежину упркос смањењу калорија и више вежбања. Масти пружају осећај ситости и помажу у смањењу глади, жеље за храном и преједања. То је један од разлога зашто су бројне студије откриле да дијете са ниским садржајем масти не доводе до губитка тежине или одржавања тежине тако лако или често као уравнотежене дијете са високим садржајем масти.

Након прегледа пет студија које су обухватиле укупно 447 појединаца, истраживачи из Универзитетске болнице Базел у Швајцарској открили су да су особе којима су додељене дијете са високим садржајем масти и ниским садржајем угљених хидрата изгубиле више тежине од особа које су насумично распоређене у дијете са ниским садржајем масти. Није било разлика у нивоима крвног притиска између две групе, али су се вредности триглицерида и холестерола липопротеина високе густине повољније промениле код особа којима су додељене дијете са високим садржајем масти!

Пошто су дијете са обилним количинама здравих масти задовољавајуће, људи ће много вероватније моћи да их се придржавају. Студија из 2002. године објављена у часопису Women's Health Journal, на пример, открила је да је исхрана обогаћена маслиновим уљем довела до већег губитка тежине него исхрана са нижим садржајем масти у поређењу од осам недеља. Након осам недеља, учесници су такође у огромној већини бирали исхрану обогаћену маслиновим уљем током најмање шест месеци периода праћења.

4 – Подржава здравље мозга

Мозак је углавном састављен од масних киселина, а свакодневно нам је потребан умерено висок ниво да бисмо обављали задатке, регулисали расположење и јасно размишљали. Као и други извори здравих масти, маслиново уље се сматра храном за мозак која побољшава фокус и памћење.

Маслиново уље помаже у борби против когнитивног пада повезаног са старењем јер штити од упале, оксидативног стреса и АДДЛ-а, протеина који су токсични за мозак и могу изазвати деменцију или Алцхајмерову болест.

5 – Бори се против поремећаја расположења и депресије

Здраве масти, укључујући маслиново уље, имају хормонске балансирајуће и антиинфламаторне ефекте који могу спречити дисфункцију неуротрансмитера. Исхрана са ниским садржајем масти често је повезана са већом стопом депресије и анксиозности. Поремећаји расположења или когнитивни поремећаји могу се јавити када мозак не добије довољну количину “хормона среће” попут серотонина или допамина, важних хемијских гласника који су неопходни за регулацију расположења, добар сан и обраду мисли.

Једна студија из 2011. године коју је спровео Универзитет у Лас Палмасу у Шпанији открила је да унос мононезасићених и полинезасићених масти има обрнуту везу са ризиком од депресије. Истовремено, унос транс масти и ризик од депресије имају линеарну везу, што показује да већи унос транс масти и нижи унос полинезасићених и мононезасићених масних киселина могу повећати шансе за борбу против поремећаја расположења и лечење депресије.сесија.

6 – Одлично за побољшање здравља коже

Као висок извор витамина Е и других антиоксиданата, маслиново уље такође може помоћи у хидратацији коже, убрзати зарастање рана и помоћи у борби против инфекција или хормонског дисбаланса који могу довести до акни, екцема и других кожних обољења, што екстра девичанско маслиново уље чини кућним леком за акне и природним лечењем екцема.

7 – Може помоћи, спречити или лечити дијабетес

Док угљени хидрати подижу ниво шећера у крви обезбеђујући глукозу, масти помажу у стабилизацији нивоа шећера у крви и регулишу инсулин. Чак и када једете нешто богато шећером или угљеним хидратима, додавање екстра девичанског маслиновог уља у оброк може помоћи у успоравању утицаја на ваш крвоток. Конзумирање маслиновог уља је такође одличан начин да се осећате ситије након оброка, што може помоћи у спречавању жеље за шећером и преједања које може довести до компликација дијабетеса.

8 – Помаже у уравнотежењу хормона

Када покушавате да уравнотежите хормоне и смањите симптоме повезане са ПМС-ом, неплодношћу или менопаузом, важно је да ваша исхрана садржи доста хранљивих материја и здравих масти. Маслиново уље обезбеђује есенцијалне масти које могу помоћи у регулисању штитне жлезде, надбубрежне жлезде и хипофизе. Све оне заједно делују на производњу и уравнотежењу полних хормона. Маслиново уље такође пружа есенцијалне корисне материје витамина Е које помажу у регулисању производње естрогена.

EVOO компоненте и њихове здравствене користи

Захваљујући свом статусу важне намирнице у медитеранској исхрани и захваљујући опсежним истраживањима његовог јединственог фитонутријентног састава, маслиново уље је постало легендарно кулинарско уље са здравственим предностима које је веома тешко упоредити. Међу његовом опсежном листом фитонутријената, ниједна категорија хранљивих материја није важнија од његових полифенола. Садржај полифенола у овом укусном уљу је заиста невероватан! Доња листа приказује неке од кључних полифенола који се налазе у маслиновом уљу, организоване по њиховој хемијској категорији:

Већина полифенола на овој листи показала се као антиоксиданти и као антиинфламаторни хранљиви састојци у телу. Сам број и разноликост полифенола у маслиновом уљу објашњавају јединствене здравствене предности овог кулинарског уља.

Антиинфламаторне користи

Необично је размишљати о кулинарском уљу као о храни која делује против упале. Биљна уља су скоро 100% масти и у општем смислу исхране, обично се класификују као “додате масти”. Унос превише додате масти може бити проблем из више разлога – укључујући и разлоге који укључују нежељену упалу. Зато је прилично изванредно пронаћи кулинарско уље за које је више пута показано да има антиинфламаторна својства и пружа здравствене користи у области нежељене упале. Па ипак, управо то су истраживачки резултати који описују екстра девичанско маслиново уље.

Антиинфламаторна снага маслиновог уља почива на његовим полифенолима. Ова антиинфламаторна једињења укључују најмање девет различитих категорија полифенола и више од двадесетак добро истражених антиинфламаторних хранљивих материја. Истраживања су документовала широк спектар антиинфламаторних механизама које користе полифеноли маслиновог уља како би смањили ризик од инфламаторних проблема. Ови механизми укључују смањену производњу молекула за пренос информација које би иначе повећале упалу (укључујући TNF-алфа, интерлеукин 1-бета, тромбоксан Б2 и леукотриен Б4); инхибицију проинфламаторних ензима попут цикло-оксигеназе 1 и цикло-оксигеназе 2; и смањену синтезу ензима индуцибилне синтазе азот-оксида. Код срчаних пацијената, утврђено је да маслиново уље и његови полифеноли такође снижавају ниво Ц-реактивног протеина (CRP) у крви, широко коришћеног мерења крви за процену вероватноће нежељене упале. Такође је утврђено да смањују активност у метаболичком путу који се назива пут арахидонске киселине, који је кључан за мобилизацију инфламаторних процеса. Ове антиинфламаторне користи екстра девичанског маслиновог уља не зависе од великих нивоа уноса. Показало се да је само 1-2 кашике екстра девичанског маслиновог уља дневно повезано са значајним антиинфламаторним користима.

Кардиоваскуларне користи

Многи различити кардиоваскуларни проблеми – укључујући постепено зачепљење артерија и крвних судова (названо атеросклероза) – имају своје порекло у две нежељене околности. Прва од ових околности назива се оксидативни стрес. Оксидативни стрес значи превелико оштећење (или ризик од оштећења) услед присуства прекомерно реактивних молекула који садрже кисеоник. Један од најбољих начина да се избегне оксидативни стрес јесте конзумирање исхране богате антиоксидативним хранљивим материјама. Друга од ових околности је континуирана (хронична) и непожељна упала ниског нивоа. Нежељена и хронична упала може бити резултат различитих фактора, укључујући неуравнотежен метаболизам, неуравнотежен начин живота, нежељено излагање загађивачима из животне средине и друге факторе. Један од најбољих начина да се избегне хронична и нежељена упала јесте конзумирање исхране богате антиинфламаторним хранљивим материјама. Било која храна богата антиоксидативним и антиинфламаторним хранљивим материјама је природни кандидат за смањење ризика од срчаних проблема, јер садржи тачно праву комбинацију хранљивих материја за смањење ризика од оксидативног стреса и хроничне, нежељене упале. Многе намирнице садрже вредне количине антиоксиданата и антиинфламаторних једињења, али мало је намирница богато овим једињењима као екстра девичанско маслиново уље, и сама та чињеница објашњава многе истраживачки засноване користи овог кулинарског уља за здравље нашег кардиоваскуларног система.

Што се тиче антиоксидативне заштите наших крвних судова, показало се да маслиново уље смањује ризик од липидне пероксидације (оштећења масти кисеоником) у нашем крвотоку. Многи молекули који садрже масти у нашој крви - укључујући молекуле попут ЛДЛ - морају бити заштићени од оштећења кисеоником. Оштећење молекула попут ЛДЛ-а кисеоником значајно повећава ризик од бројних кардиоваскуларних болести, укључујући атеросклерозу. Заштита молекула ЛДЛ-а у нашој крви од оштећења кисеоником је главна предност коју пружа маслиново уље и његови полифеноли. Подједнако важна је и заштита ћелија које облажу наше крвне судове од оштећења кисеоником. Још једном, показало се да нам полифеноли у маслиновом уљу пружају ту заштиту.

Један процес који не желимо да видимо у нашим крвним судовима је превише згрушавања крвних зрнаца названих тромбоцити. Иако желимо да видимо како се крвни тромбоцити згрушавају у околностима попут отворене ране, где њихово згрушавање служи за затварање ране, не желимо да се овај процес одвија континуирано када нема акутне ванредне ситуације. Неколико полифенола који се налазе у маслиновом уљу – укључујући хидрокситирозол, олеуропеин и лутеолин – изгледа да су посебно корисни у контроли нивоа тромбоцита у крви и избегавању проблема прекомерног згрушавања (названог агрегација тромбоцита). Постоје и два молекула за пренос информација (названа инхибитор активатора плазминогена-1 и фактор VII) који су способни да покрену превише згрушавања тромбоцита, а полифеноли у маслиновом уљу могу помоћи у заустављању прекомерне производње ових молекула.

Маслиново уље је једно од ретких широко коришћених кулинарских уља које садржи око 75% масти у облику олеинске киселине (мононенасићене, омега-9 масне киселине). Истраживања су одавно јасна о предностима олеинске киселине за правилну равнотежу укупног холестерола, ЛДЛ холестерола и ХДЛ холестерола у организму. Када се исхрана са ниским садржајем мононезасићених масти обогати мононезасићеним мастима (заменом других уља маслиновим уљем), учесници истраживања имају тенденцију да доживе значајно смањење укупног холестерола у крви, ЛДЛ холестерола и односа ЛДЛ:ХДЛ. То су управо резултати које желимо за здравље срца. Међутим, поред ових ефеката маслиновог уља на уравнотежење холестерола и његовог високог садржаја олеинске киселине, долази нови обрт: недавне истраживачке студије су показале да маслиново уље и његова олеинска киселина могу бити важни фактори за снижавање крвног притиска. Истраживачи верују да се обилна количина олеинске киселине у маслиновом уљу апсорбује у тело, проналази пут до ћелијских мембрана, мења сигналне обрасце на нивоу ћелијске мембране (тачније, мења каскаде повезане са Г-протеином) и тиме снижава крвни притисак.

Занимљиво је да недавна студија на лабораторијским животињама додаје једно упозорење за свакога ко жели да у своју исхрану унесе јединствене кардиоваскуларне користи маслиновог уља. Ова студија је открила да кардиоваскуларне користи од маслиновог уља и његових полифенола нису остварене када су лабораторијске животиње конзумирале превише калорија и превише укупне хране. Овај резултат сугерише да маслиново уље - које је изванредно у заштити полифенола нашег кардиоваскуларног система - треба да буде интегрисано у општу здраву исхрану како би се обезбедиле очекиване користи.

Користи за здравље органа за варење

Користи маслиновог уља за дигестивни тракт први пут су откривене у истраживањима о исхрани и карциномима дигестивног тракта. Бројне студије су откриле ниже стопе карцинома дигестивног тракта - посебно карцинома горњег дигестивног тракта, укључујући желудац и танко црево - код популација које су редовно конзумирале маслиново уље. Студије о медитеранској исхрани биле су важан део овог почетног истраживања маслиновог уља и дигестивног тракта. Заштита доњег дигестивног тракта (на пример, заштита дебелог црева од рака дебелог црева) је мање добро документована у истраживању маслиновог уља, иако постоје неки снажно поткрепљујући докази из одабраних студија на лабораторијским животињама. Веровало се да многи од ових антиканцерогених ефеката у дигестивном тракту зависе од полифенола у маслиновом уљу и њихових антиоксидативних и антиинфламаторних својстава. Једна посебна категорија полифенола, названа секоиридоиди, и даље је у фокусу истраживања о превенцији карцинома дигестивног тракта.

Недавна истраживања су нам, међутим, пружила још више информација о маслиновом уљу, његовим полифенолима и заштити дигестивног тракта. Једно фасцинантно подручје недавних истраживања укључивало је полифеноле у маслиновом уљу и равнотежу бактерија у нашем дигестивном тракту. Показало се да бројни полифеноли у маслиновом уљу успоравају раст нежељених бактерија, укључујући бактерије које су обично одговорне за инфекције дигестивног тракта. Ови полифеноли укључују олеуропеин, хидрокситирозол и тирозол. Неки од ових истих полифенола - заједно са другим полифенолима маслиновог уља попут лигстрозида - посебно су способни да инхибирају раст бактерије Helicobacter pylori. Овај ефекат полифенола маслиновог уља може бити посебно важан, јер прекомерна популација бактерије Helicobacter, заједно са прекомерним везивањем Helicobacter-а за слузокожу желуца, може довести до чира на желуцу и других нежељених проблема са варењем.

Користи за здравље костију

Подршка општем здрављу костију је још једно обећавајуће подручје истраживања маслиновог уља. Иако је већина почетних студија у овој области спроведена на лабораторијским животињама, бољи нивои калцијума у крви су више пута повезани са уносом маслиновог уља. Поред тога, показало се да најмање два полифенола у маслиновом уљу - тирозол и хидрокситирозол - повећавају формирање костију код пацова. Недавна група истраживача је такође сугерисала да би маслиново уље могло на крају имати посебне користи за кости код жена у постменопаузи, јер су пронашли побољшане крвне маркере општег здравља костију код женки пацова које су храњене маслиновим уљем након што су им уклоњени јајници. Узете као група, горе наведене студије сугеришу да се користи за здравље костију могу на крају посматрати као важан аспект уноса маслиновог уља.

Когнитивне користи

Побољшана когнитивна функција – посебно код старијих особа – је добро позната карактеристика медитеранске исхране. Као основно уље у тој исхрани, маслиново уље је од посебног интереса за истраживаче заинтересоване за исхрану и когнитивне функције. У Француској, недавно спроведена велика студија спроведена на старијим особама показала је да се визуелно памћење и вербална течност могу побољшати оним што су истраживачи назвали “интензивном употребом” маслиновог уља. У овом случају, “интензивна употреба” је значила редовну употребу маслиновог уља не само за кување или као састојак у сосовима и преливима, већ у свим овим околностима.

Подједнако фасцинантно за нас у области когниције било је недавно истраживање о уносу маслиновог уља и функцији мозга. Код лабораторијских животиња са можданом функцијом која је била угрожена недостатком кисеоника, конзумирање маслиновог уља помогло је у надокнађивању многих различитих врста проблема повезаних са мозгом, укључујући неуравнотежен садржај воде, неуравнотежену активност нервног система и превише лак пролаз молекула преко крвно-мождане баријере. Ово истраживање на животињама дало је научницима много додатних трагова о начинима на које нам маслиново уље може пружити когнитивне користи. Способност да помогне у заштити нашег мозга током периода неравнотеже могла би се испоставити као једна од посебних здравствених користи које нуди ово јединствено кулинарско уље.

Користи против рака

Полифеноли који се налазе у маслиновом уљу су природни састојци који нам помажу да смањимо ризик од одређених врста рака. Многе врсте рака настају само када су ћелије преоптерећене оксидативним стресом (оштећење ћелијске структуре и функције прекомерно реактивним молекулима који садрже кисеоник) и хроничном прекомерном упалом. Пошто полифеноли у маслиновом уљу делују и као антиоксиданти и као антиинфламаторни молекули, они су савршено погодни за смањење ризика наших ћелија од оксидативног стреса и хроничне нежељене упале. Истраживачке студије су показале да само 1-2 кашике маслиновог уља дневно може смањити ризик од одређених врста рака, укључујући рак дојке, респираторног тракта, горњег дигестивног тракта и, у мањој мери, доњег дигестивног тракта (рак дебелог црева). У неким истраживачким студијама, антиканцерогене користи маслиновог уља се не показују док се исхрана редовних корисника маслиновог уља не упореди са исхраном појединаца који ретко користе маслиново уље и који уместо тога конзумирају додате масти које су засићенијег састава (на пример, путер).

Иако се већина истраживања маслиновог уља против рака фокусирала на његове полифеноле и њихова антиоксидативна и антиинфламаторна својства, неколико студија је открило друге фасцинантне начине на које маслиново уље пружа своје антиканцерогене користи. Ови други начини укључују побољшање функције ћелијских мембрана на начин који смањује ризик од развоја рака и промену експресије гена у ћелијама на начин који побољшава њихов антиоксидативни одбрамбени систем. Коначни важан механизам који повезује унос маслиновог уља са смањеним ризиком од рака укључује заштиту наше ДНК. Антиоксиданси у маслиновом уљу изгледа имају посебну способност да заштите ДНК (дезоксирибонуклеинске киселине) - кључну хемијску компоненту генетског материјала у нашим ћелијама - од оштећења кисеоником. Заштита ДНК од нежељеног оксидативног стреса значи боље функционисање ћелија на различите начине и пружа ћелији смањен ризик од развоја рака.

Такође постоје охрабрујућа истраживања о потенцијалу маслиновог уља да помогне у контроли одређених врста рака када се већ развију. На пример, побољшање статуса рака дојке је област од посебног интереса у истраживању маслиновог уља. Овде су се нека истраживања фокусирала на секоиридоиде у маслиновом уљу (посебно олеокантал) и његову способност да помогне у спречавању репродукције ћелија рака дојке. Други пример укључује способност хидрокситирозола (ХТ) у маслиновом уљу да покрене програмирану ћелијску смрт (апоптозу) у ћелијама рака дебелог црева. ХТ може бити у стању да постигне овај антиканцерогени ефекат тако што помаже у блокирању ензимске активности синтетазе масних киселина (ФАС). Ова својства маслиновог уља и састојака маслиновог уља која контролишу рак генерално се називају “антипролиферативним” својствима маслиновог уља. Очекујемо да ћемо видети још будућих истраживања у овој области.

Маслиново уље – опис

Маслиново уље се прави млевењем, а затим накнадним цеђењем маслина. Чињеница да су маслине богате уљем огледа се у ботаничком називу маслиновог дрвета – Olea Europea – јер реч “oleum” на латинском значи уље. Маслиново уље је доступно у различитим врстама, које одражавају степен до ког је прерађено. Екстра девичанско маслиново уље се добија првим цеђењем маслина и има најнежнији укус и најјаче опште здравствене користи. Погледајте Како одабрати и чувати за више информација о овим различитим врстама маслиновог уља.

Екстра девичанско маслиново уље је много више него што се на први поглед (и на први поглед) чини.

Медитеранска исхрана, која се традиционално може похвалити ниским холестеролом, мањим бројем случајева срчаних болести и врло малом количином гојазности, одувек је била дефинисана либералном употребом... екстра девичанско маслиново уље. Тхе Просечан Грк потроши 20 литара маслиновог уља годишње, у поређењу са само 2 литра по особи у Аустралији, па које још тајне крије овај нектар богова?

(ИЗВОР: www.bodyandsoul.com.au – хттпс://ввв.бодиандсоул.цом.ау/нутритион/нутритион-типс/10-ецтра-виргин-оливе-оил-бенефитс-иоу-невер-кнев/невс-стори/еа7бе0фб323цц7415цаец311фд33д576 )

1. Употреба маслиновог уља је тајно оружје за мршављење

Двадесет литара екстра девичанског маслиновог уља сваке године, а већина Медитеранаца и даље није гојазна. Према речима Леандра Раветија, главног произвођача награђиваног уља компаније Cobram Estate Extra Virgin Olive Oils, исхрана богата екстра девичанским маслиновим уљем може пружити веће и дуготрајније резултате у мршављењу него исхрана са ниским садржајем масти.

2. Добро је за ваш сексуални живот

Маслиново уље побољшава циркулацију у свим деловима тела, укључујући и тешко доступне ерогене зоне.

3. Средство за одвраћање од дијабетеса

Конзумирање екстра девичанског маслиновог уља као дела уравнотежене исхране може помоћи у спречавању или одлагању почетка дијабетеса. Равети каже да екстра девичанско маслиново уље помаже у “регулисању и уравнотежењу нивоа инсулина, тако да заправо немате те скокове”.”

4. Својства маслиновог уља за ублажавање болова

Екстра девичанско маслиново уље садржи супстанцу која се зове олеокантал, која има антиинфламаторна средства, што значи да је маслиново уље попут природног ибупрофена. Истраживања све више указују на то да упала утиче на бројне хроничне болести, тако да антиинфламаторна својства маслиновог уља постају све убедљивија.

5. Спаситељ коже

Екстра девичанско маслиново уље помаже у борби против старења, остеопорозе и оштећења коже. “Једно од доказаних је да додаје заштитни слој кожи, како конзумирањем тако и применом”, каже Равети.

6. Ментална агилност

Маслиново уље је богато мононезасићеним мастима, за које истраживања показују да помажу у спречавању или успоравању когнитивног пада повезаног са болестима попут Алцхајмерове болести.

7. Јача ваш имуни систем

Пуно антиоксиданата – виталних за јачање и заштиту имуног система – екстра девичанско Маслиново уље вам може помоћи да постанете отпорнији на инфекције. Овај широк спектар важних антиоксиданата не налази се у другим уљима.

8. Одржава ваше тело у добром стању

Нису само возила та која имају користи од редовне замене уља; екстра девичанско маслиново уље доприноси здрављу виталних подручја као што су желудац, панкреас и црева.

9. Помоћ у трудноћи

Не само да наношење маслиновог уља може помоћи у спречавању стрија, већ конзумирање екстра девичанског маслиновог уља током трудноће може побољшати психомоторне рефлексе вашег детета и још много тога.

<!–