Маслиново уље смањује холестерол – како користити маслиново уље за снижавање холестерола?
Балансирање холестерола са маслиновим уљем
Шта је холестерол?
Холестерол је воштана супстанца налик масти која је неопходна за многе телесне функције, као што је производња хормона, витамина Д и ензима за варење хране. Међутим, превише холестерола у крви може довести до накупљања плака у артеријама, што може повећати ризик од срчаних болести и можданог удара.
Постоје различите врсте холестерола: липопротеин ниске густине (ЛДЛ), липопротеин високе густине (ХДЛ), и липопротеин веома ниске густине (ВЛДЛ). ЛДЛ је познат као „лош“ холестерол јер доприноси стварању плака, док ХДЛ је познат као "добар" холестерол јер помаже у уклањању вишка холестерола из тела. ВЛДЛ носи триглицериде, другу врсту масти која такође може повећати ризик од срчаних болести.
Количина холестерола у крви зависи од неколико фактора, као што су гени, исхрана, тежина, физичка активност и године. Иако не можете да промените своје гене, можете да промените свој начин живота да бисте смањили ниво холестерола и побољшали здравље срца.
Холестерол – Хемијска формула: Ц27Х46О
– – –
“холестерол је главни стерол свих виших животиња, дистрибуиран у телесним ткивима, посебно у мозгу и кичмену мождину, и у животињским мастима и уљима. Холестерол се биосинтетише у свим животињским ћелијама и представља суштинску структурну компоненту мембрана животињских ћелија.
„Холестерол се рециклира у телу. Јетра излучује холестерол у жучне течности, које се затим складиште у жучној кеси, која их затим у неестерификованом облику (преко жучи) излучује у дигестивни тракт. Типично, око 501ТП3Т излученог холестерола се реапсорбује у танком цреву назад у крвоток” (Извор: Википедиа)
Може ли маслиново уље смањити холестерол?
Маслиново уље не садржи холестерол. Холестерол је врста масти која се налази у животињским производима, док је маслиново уље биљно уље добијено од маслина. Маслиново уље се првенствено састоји од мононезасићених масти, које се сматрају здравим за срце и могу помоћи у смањењу нивоа ЛДЛ (липопротеина ниске густине) холестерола, који се често назива „лошим“ холестеролом.
Екстра дјевичанско маслиново уље заслужан је за уравнотежен ниво холестерола, нижу инциденцу срчаних болести и дијабетеса и дужи животни век
Овај чланак говори о предностима маслиновог уља у снижавању холестерола.
Шта је холестерол?
Холестерол је воштана супстанца налик масти која се природно јавља у телу и налази се у свим ћелијама. Нашем телу је потребан холестерол за обављање важних послова, попут стварања хормона и изградње ћелија. Две врсте липопротеина преносе холестерол по целом телу:
Тхе ЛДЛ (липопротеин ниске густине), који се понекад назива „лошим“ холестеролом и ХДЛ (липопротеин високе густине), добра врста холестерола, која може смањити ризик од срчаних обољења и можданог удара.
Да ли је сав холестерол лош за вас?
Не, дефинитивно не. ХДЛ је савезник нашег срца, јер уклања вишак холестерола, остатке плака и накупине у нашим артеријама, а затим их шаље у нашу јетру која га се заузврат ослобађа из нашег тела. На крају, ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.
Који је здрав ниво ХДЛ-а?
Требало би да имате за циљ да имате ХДЛ (липопротеин високе густине) – добра врста холестерола) ниво између 40 и 60 мг/дЛ, али преко 60 мг/дЛ је идеалан. ХДЛ испод 40 мг/дЛ повећава ризик од развоја срчаних болести.
Где се појављује маслиново уље?
Екстра девичанско маслиново уље високог фенола може смањити ваш ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и повећати добар холестерол (ХДЛ) који одржава ваше срце здравим и срећним. Богата мононезасићеним мастима, екстра дјевичанско маслиново уље помаже вам да достигнете жељени ниво холестерола у крви. Истраживања показују да смањењем потрошње засићених масних киселина и њиховом заменом мононезасићеним колекцијама ефикасно смањујете нивое ЛДЛ-а, а самим тим и шансе за кардиоваскуларне болести.
Екстра девичанско маслиново уље је најздравија маст опцију, било да га конзумирате сировог, куваног, у печеним производима или енергетским смутијима.
Екстра дјевичанско маслиново уље штити ЛДЛ холестерол (лошу врсту) од оксидације, побољшава слузницу ваших крвних судова и може чак помоћи у спречавању прекомерног згрушавања крви. Више студија показује да дијета богата девичанским и екстра девичанским маслиновим уљем (попут Медитерана) побољшава кључне функције ХДЛ-а, укључујући помоћ телу уклања вишак холестерола из артерија, служећи као антиоксиданс и одржавајући крвне судове отвореним — све то смањује кардиоваскуларни ризик.
Све у свему, екстра девичанско маслиново уље је заслужно за уравнотежен ниво холестерола, нижа инциденца болест срца и дијабетеса, и дужи животни век.
– – –
Прочитајте више о холестеролу: “Како се прави: производња холестерола у вашем телу” (здравствене вести са Харвардске медицинске школе)
Утицај маслиновог уља на ниво холестерола - Да ли је маслиново уље добро за снижавање холестерола?
Маслиново уље може се користити као природни третман за холестерол, посебно екстра дјевичанско маслиново уље може бити ефикасно средство у вашем арсеналу за борбу против високог холестерола.
Маслиново уље, са својим богатим саставом мононезасићених масти и полинезасићених масти, игра значајну улогу у одржавање равнотеже између ЛДЛ и ХДЛ холестерола. Ове здраве масти имају потенцијал да снизе лош холестерол (ЛДЛ) и истовремено повећају добар холестерол (ХДЛ). Ова јединствена карактеристика чини да маслиново уље стоји високо у свету здравих нутритивних уља.
Како можемо искористити ове предности, укључивањем маслиновог уља у нашу свакодневну исхрану: заменом нездравих масти које вребају на нашим кухињским полицама маслиновим уљем. Не само да ће маслиново уље помоћи у лечењу холестерола, већ ће и нашим оброцима додати диван укус.
Истраживања показују да дневно конзумирање око две супене кашике висококвалитетног екстра девичанског маслиновог уља може позитивно утицати на ниво холестерола.
Спајање маслиновог уља са другим намирницама за снижавање холестерола може учинити чуда за ваше здравље. Храна богата растворљивим влакнима попут зоби, воћа, поврћа и махунарки је одличан избор. Они апсорбују ЛДЛ холестерол из вашег крвотока, док маслиново уље осигурава повећање нивоа ХДЛ.
Исхрана која је здрава за срце не мора да буде благ или досадан. Уз маслиново уље можете да уживате у укусним оброцима док бринете о здрављу срца.
Регулисање холестерола коришћењем екстра девичанског маслиновог уља за здраву исхрану
Користите у својој исхрани екстра девичанско маслиново уље да смањите (уравнотежите) холестерол – смањите „лош“ холестерол (ЛДЛ) и повећате „добри“ холестерол (ХДЛ)
Нутритивна разградња маслиновог уља у односу на путер
Погледајте нутриционистички обрачун између маслиново уље и маслац – неке разлике које отварају очи, посебно у погледу засићених масти и антиоксиданата:
Сто: Нутритивна анализа маслиновог уља у односу на неслани путер по 1 тбсп (Сви подаци су изведени из УСДА Фоод Дата Централ)
| Нутриент | маслиново уље (1 кашика) | Неслани путер (1 кашика) |
| Калорије | 119 кцал | 102 кцал |
| Укупно масти | 13.5г | 11.5г |
| Засићене масти | 1.86г | 7.17г |
| Монозасићене масноће | 9.86г | 3.32г |
| Полинезасићене масти | 1.42г | 0.43г |
| холестерол | 0мг | 31 мг |
| Витамин Е | 1,94 мг (101ТП3Т ДВ) | 0,33 мг (21ТП3Т ДВ) |
Напомена: Нутритивне вредности могу мало да варирају у зависности од бренда и специфичне врсте маслиновог уља и путера који се користи.
Као што видите, постоје неке значајне разлике. Екстра девичанско маслиново уље тријумфује над путером значајно нижи нивои засићених масти и холестерола. Али то није све! Маслиново уље се може похвалити већим количинама здравих масти за срце као мононезасићене масне киселине и полинезасићене масти, због чега се медитеранска дијета и маслиново уље препоручују за здравље срца.
Осим тога, маслиново уље је богат витамином Е, што је одлично антиоксиданс који штити наше ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима. Због чега маслиново уље може снизити крвни притисак.
Када је у питању добробит нашег срца, витамин Е има неке импресивне предности. Помаже да наше артерије држимо под контролом спречавајући оксидацију липопротеина ниске густине (ЛДЛ) холестерола звани "лош" холестерол, процес повезан са развојем плакова који зачепљују артерије. Истраживања показују да је већи унос антиоксиданата повезан са мањим ризиком од коронарне болести срца.
Дакле, када је у питању избор шампиона у исхрани, маслиново уље је најбољи избор и заузима круну својом импресивном композицијом. Време је да прихватите здравију алтернативу и уживате у предностима за опште здравље које нуди!
Извор: https://theheartdietitian.com/butter-versus-olive-oil-for-heart-health/
Научна истраживања и чланци који се односе на употребу маслиновог уља и користи за људско здравље смањењем нивоа холестерола:
Маслиново уље као лек: дејство на липиде и липопротеине
Овај извештај се фокусира на студије које испитују ефекат маслиновог уља на липиде у крви (холестерол и триглицериде) и
липопротеини (ЛДЛ, ВЛДЛ и ХДЛ). То је први у низу извештаја који сумирају објављене студије које испитују
ефекат екстра девичанског маслиновог уља (ЕВОО) на клиничке факторе ризика за хроничне болести. Ови извештаји пружају клиничарима
научно засноване информације и практични савети о томе како научити пацијенте да укључе ЕВОО у исхрану.
Полифеноли екстра девичанског маслиновог уља промовишу ефлукс холестерола и побољшавају функционалност ХДЛ-а
корисна улога од екстра девичанско маслиново уље (ЕВОО) конзумирање према оксидативном стресу и кардиоваскуларним болестима. Полифеноли садржани у ЕВОО-у су одговорни за инхибицију оксидативних оштећења липопротеина и промовисање процеса обрнутог транспорта холестерола путем АБЦА1 пута. (Национална медицинска библиотека)
Може ли маслиново уље смањити холестерол?
Укључивање маслиновог уља у здраву исхрану може помоћи у смањењу "лошег" холестерола и повећању "доброг" холестерола. "Лош" холестерол је липопротеин ниске густине (ЛДЛ), а "добар" холестерол је липопротеин високе густине (ХДЛ). (извор: Медицал Невс Тодаи)
Додатни информативни чланци о утицају маслиновог уља, холестерола и ЕВОО на здравље људи:
–
Да ли је маслиново уље добро за холестерол? Предности маслиновог уља против холестерола
Маслиново уље и екстра девичанско маслиново уље су популарни предлози за храну коју треба јести као део а Здрав начин живота, посебно ако сте заинтересовани за побољшање здравља срца.
–
Екстра девичанско маслиново уље повезано са снижавањем шећера и холестерола у крви (РЕУТЕРС)
У поређењу са другим врстама масти, екстра дјевичанско маслиново уље може имати здравије ефекте на ниво шећера у крви и лошег холестерола након оброка
–
Студија открива да маслиново уље смањује холестерол (НИТ)
Замена засићених масти маслиновим уљем у храни помаже у смањењу холестерола, према новом истраживању које сугерише да је медитеранска храна здрава алтернатива исхрани са веома ниским садржајем масти за људе чији је ниво холестерола превисок.
–
Две кашике висококвалитетног маслиновог уља сваког дана помажу у заштити срца
Чак и скромне дневне дозе екстра девичанског маслиновог уља могу заштитити од атеросклерозе смањењем лошег холестерола
–
11 доказаних предности маслиновог уља
Маслиново уље нуди здравствене предности јер је богато здравим монозасићеним мастима и антиоксидансима. Такође има антиинфламаторна својства. Здравствени ефекти масти у исхрани су контроверзни. Међутим, стручњаци се слажу да је маслиново уље – посебно екстра дјевичанско – добро за људско здравље. 11 здравствених предности маслиновог уља које су подржане научним истраживањима.
–
Да ли је маслиново уље добро за холестерол и триглицериде?
–
Особине маслиновог уља, састојци и врсте маслиновог уља
–
Пржење са маслиновим уљем
–
Предности маслиновог уља за људско здравље
Употреба маслиновог уља у исхрани и здрављу срца
ЦРИТИДА БИО КРЕТСКО МАСЛИНОВО УЉЕ - Произвођачи врхунских критских кулинарских производа: Наши прехрамбени производи се ИЗВОЗЕ ШИРОМ СВЕТА у 40+ земаља, од 1998. - Придружите нам се!
Ми смо вековима дуга породична компанија (1912) која се бави производњом ЕВОО маслиновог уља на острву КРИТ у ГРЧКОЈ. Наше врхунско критско екстра девичанско маслиново уље и кулинарски прехрамбени производи извозе се у више од 40 земаља широм света кроз пажљиво одабрану мрежу партнера. КОНТАКТИРАЈТЕ НАС, БУДИТЕ НАШ СЛЕДЕЋИ ПОСЛОВНИ ПАРТНЕР! за екстра дјевичанско маслиново уље (ЕВОО) - органско (био) екстра дјевичанско маслиново уље (органско ЕВОО) - грчке столне маслине - балзамико сирће - деликатесе, све са КРИТА ГРЧКА
Повезани постови
Маслиново уље: Међународна производња и потрошња маслиновог уља – Производња и потрошња маслиновог уља у Грчкој
Статистика и информације о маслиновом уљу: Међународна производња и потрошња маслиновог уља &1ТП5Т8
Сајам хране и пића Ануга 2023 – Келн, Немачка 7-11. октобар 2023.
Обавештавамо вас да ће учествовати наша компанија Цритида – Био Цретан Оливе Оил
Суммер Фанци Фоод Схов 2022 Нев Иорк УСА
Наша компанија ЦРИТИДА БИО ЦРЕТАН ОЛИВЕ ОИЛ учествоваће на „Суммер Фанци Фоод Схов 2022&1ТП5Т822
Зашто је Грчка реч када је у питању маслиново уље – грчки је најбољи ЕВОО на свету
Како доћи до грчког: Зашто је Грчка реч када је у питању маслиново уље (ИЗВОР: Тхе Индепендент УК