Olyfolie verlaag jou cholesterol – hoe om olyfolie te gebruik om cholesterol te verlaag?
Balanseer cholesterol met olyfolie
Wat is cholesterol?
Cholesterol is 'n wasagtige, vetagtige stof wat noodsaaklik is vir baie liggaamsfunksies, soos die vervaardiging van hormone, vitamien D en ensieme om voedsel te verteer. Te veel cholesterol in die bloed kan egter lei tot plaakopbou in die are, wat die risiko van hartsiektes en beroerte kan verhoog.
Daar is verskillende tipes cholesterol: lae-digtheid lipoproteïen (LDL), hoë-digtheid lipoproteïen (HDL), en baie lae-digtheid lipoproteïen (VLDL). LDL staan bekend as "slegte" cholesterol omdat dit bydra tot plaakvorming, terwyl HDL staan bekend as "goeie" cholesterol omdat dit help om oortollige cholesterol uit die liggaam te verwyder. VLDL dra trigliseriede, 'n ander soort vet wat ook die risiko van hartsiektes kan verhoog.
Die hoeveelheid cholesterol in jou bloed hang af van verskeie faktore, soos jou gene, jou dieet, jou gewig, jou fisiese aktiwiteit en jou ouderdom. Alhoewel jy nie jou gene kan verander nie, kan jy jou leefstyl verander om jou cholesterolvlakke te verlaag en jou hartgesondheid te verbeter.
Cholesterol – Chemiese formule: C27H46O
– – –
“Cholesterol is die hoofsterol van alle hoër diere, versprei in liggaamsweefsels, veral die brein en rugmurg, en in dierlike vette en olies. Cholesterol word deur alle dierselle gebiosinteteer en is 'n noodsaaklike strukturele komponent van dierselmembrane."
“Cholesterol word in die liggaam herwin. Die lewer skei cholesterol in galvloeistowwe uit, wat dan in die galblaas gestoor word, wat dit dan in 'n nie-veresterde vorm (via gal) in die spysverteringskanaal uitskei. Tipies word ongeveer 50% van die uitgeskei cholesterol deur die dunderm weer in die bloedstroom geabsorbeer” (Bron: Wikipedia)
Kan olyfolie cholesterol verlaag?
Olyf olie bevat nie cholesterol nie. Cholesterol is 'n soort vet wat in diereprodukte voorkom, terwyl olyfolie 'n plantgebaseerde olie is wat van olywe verkry word. Olyfolie is hoofsaaklik saamgestel uit mono-onversadigde vette, wat as hartgesond beskou word en kan help om vlakke van LDL (lae-digtheid lipoproteïen) cholesterol te verlaag, wat dikwels na verwys word as "slegte" cholesterol.
Ekstra fynfilteerde olyfolie is gekrediteer met gebalanseerde cholesterolvlakke, laer voorkoms van hartsiektes en diabetes, en langer lewensduur
Hierdie artikel praat oor olyfolie se cholesterolverlagende voordele.
Wat is cholesterol?
Cholesterol is 'n wasagtige, vetagtige stof wat natuurlik in die liggaam voorkom en in alle selle aangetref word. Ons liggaam het cholesterol nodig om belangrike werke te verrig, soos om hormone te maak en selle te bou. Twee tipes lipoproteïene dra cholesterol deur die liggaam:
Die LDL (lae-digtheid lipoproteïen), soms genoem "slegte" cholesterol en die HDL (hoëdigtheid lipoproteïen), die goeie soort cholesterol, wat jou risiko vir hartsiektes en beroerte kan verlaag.
Is alle cholesterol sleg vir jou?
Nee, beslis nie. HDL is ons hart se bondgenoot, aangesien dit ekstra cholesterol, plaakreste en opbou in ons are verwyder en dit dan na ons lewer stuur wat op sy beurt daarvan ontslae raak uit ons liggaam. Uiteindelik help dit ons risiko van hartsiektes, hartaanval en beroerte verminder.
Wat is 'n gesonde vlak van HDL?
Jy moet daarna streef om 'n HDL (hoëdigtheid lipoproteïen) – die goeie soort cholesterol) vlak tussen 40 en 60 mg/dL, maar meer as 60 mg/dL is ideaal. Om HDL onder 40 mg/dL te hê, verhoog jou risiko om hartsiektes te ontwikkel.
Waar kom olyfolie in die prentjie?
Hoë fenoliese ekstra suiwer olyfolie kan jou vlakke van slegte cholesterol (LDL) verlaag en die goeie soort (HDL) verhoog wat jou hart gesond en gelukkig hou. Ryk aan mono-onversadigde vette, Ekstra fynfilteerde olyfolie help jou om die verlangde cholesterolvlakke in jou bloed te bereik. Navorsing toon dat deur die verbruik van versadigde vetsure te verminder en dit met hul mono-onversadigde eweknieë te vervang, jy die vlakke van LDL doeltreffend verminder, dus die kanse op kardiovaskulêre siekte.
Ekstra suiwer olyfolie is die gesondste vet opsie, of jy dit rou, gaar, in gebak of energie-smoothies eet.
Ekstra suiwer olyfolie beskerm LDL-cholesterol (die slegte soort) teen oksidasie, verbeter die voering van jou bloedvate, en dit kan selfs help om oormatige bloedstolling te voorkom. Veelvuldige studies toon dat diëte ryk aan maagdelike en ekstra suiwer olyfolie (soos die Middellandse See) sleutel HDL-funksies verbeter het, insluitend om die liggaam te help verwyder oortollige cholesterol uit are, dien as 'n antioksidant, en hou bloedvate oop - wat alles verminder kardiovaskulêre risiko.
In die algemeen is ekstra suiwer olyfolie gekrediteer gebalanseerde cholesterolvlakke, laer voorkoms van hartsiekte en suikersiekte, en langer lewensduur.
– – –
Lees meer oor cholesterol: "Hoe dit gemaak word: Cholesterolproduksie in jou liggaam" (gesondheidsnuus van Harvard Medical School)
Impak van olyfolie op cholesterolvlakke - is olyfolie goed om cholesterol te verlaag?
Olyf olie kan as 'n natuurlike cholesterolbehandeling gebruik word, veral ekstrasuiwer olyfolie kan 'n doeltreffende hulpmiddel in jou arsenaal wees om hoë cholesterol te beveg.
Olyfolie, met sy ryk samestelling van mono-onversadigde vette en poli-onversadigde vette, speel 'n beduidende rol in handhawing van die balans tussen LDL en HDL cholesterol. Hierdie gesonde vette het die potensiaal om die slegte cholesterol (LDL) te verlaag, en terselfdertyd die goeie cholesterol (HDL) te verhoog. Hierdie unieke eienskap laat olyfolie hoogstaan in die wêreld van gesonde voedingsolies.
Hoe kan ons hierdie voordele benut deur olyfolie in ons daaglikse dieet in te sluit: deur die ongesonde vette wat in ons kombuisrakke skuil, met olyfolie te vervang. Nie net sal olyfolie help met cholesterolbehandeling nie, maar dit gee ook 'n heerlike geur aan ons maaltye.
Navorsing dui daarop dat die verbruik van ongeveer twee eetlepels hoë-gehalte ekstra-suiwer olyfolie daagliks 'n positiewe impak op cholesterolvlakke kan hê.
Om olyfolie met ander cholesterolverlagende kosse te koppel, kan wondere vir jou gesondheid verrig. Voedsel wat ryk is aan oplosbare vesel soos hawer, vrugte, groente en peulgewasse is uitstekende keuses. Hulle absorbeer LDL-cholesterol uit jou bloedstroom, terwyl olyfolie verseker dat HDL-vlakke styg.
’n Hartgesonde dieet hoef nie vaal of vervelig te wees nie. Met olyfolie kan jy heerlike maaltye geniet terwyl jy na jou hartgesondheid omsien.
Regulering van cholesterol deur ekstra suiwer olyfolie te gebruik vir 'n gesonde dieet
Gebruik Extra Virgin Olyfolie in jou dieet om jou cholesterol te verlaag (balanseer) – verlaag die “slegte” cholesterol (LDL) en verhoog die “goeie” cholesterol (HDL)
Voedingsontleding van olyfolie vs. botter
Sien die voedingskragmeting tussen olyf olie en botter – 'n paar ooglopende verskille, veral met betrekking tot versadigde vette en antioksidante:
Tabel: Voedingsontleding van olyfolie vs ongesoute botter per 1 eetlepel (Alle data is afgelei van USDA Food Data Central)
| Voedingstof | Olyfolie (1 eetlepel) | Ongesoute botter (1 eetlepel) |
| Kalorieë | 119 kcal | 102 kcal |
| Totale vet | 13,5 g | 11,5 g |
| Versadigde vet | 1,86g | 7,17g |
| Mono-onversadigde vet | 9,86g | 3,32g |
| Poli-onversadigde vette | 1,42g | 0,43g |
| Cholesterol | 0mg | 31 mg |
| Vitamien E | 1,94mg (10% DV) | 0,33mg (2% DV) |
Let wel: Voedingswaardes kan effens verskil na gelang van die handelsmerk en spesifieke tipe olyfolie en botter wat gebruik word.
Soos u kan sien, is daar 'n paar noemenswaardige verskille. Ekstra-suiwer olyfolie seëvier oor botter met aansienlik laer vlakke van versadigde vet en cholesterol. Maar dit is nie al nie! Olyfolie spog met groter hoeveelhede hartgesonde vette soos mono-onversadigde vetsure en poli-onversadigde vette, en daarom word die Mediterreense dieet en olyfolie aanbeveel vir hartgesondheid.
Boonop is olyfolie ryk aan vitamien E, wat 'n groot is antioksidant wat ons selle beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Dis waarom olyfolie kan bloeddruk verlaag.
As dit by ons hart se welstand kom, het vitamien E 'n paar indrukwekkende voordele. Dit help om ons are in toom te hou deur die oksidasie van lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol aka die "slegte" cholesterol, 'n proses wat gekoppel is aan die ontwikkeling van arterie-verstoppende gedenkplate. Navorsing toon dat 'n hoër inname van antioksidante gekoppel is aan 'n laer risiko van koronêre hartsiekte.
Dus, wanneer dit kom by die keuse van 'n voedingskampioen, olyfolie is die beste keuse en neem die kroon met sy indrukwekkende samestelling. Dit is tyd om die gesonder alternatief te omhels en te geniet van die voordele vir algehele gesondheid wat dit bied!
Bron: https://theheartdietitian.com/butter-versus-olive-oil-for-heart-health/
Wetenskaplike navorsing en artikels wat verband hou met olyfoliegebruik en voordele vir menslike gesondheid deur cholesterolvlakke te verlaag:
Olyfolie as medisyne: die effek op lipiede en lipoproteïene
Hierdie verslag fokus op studies wat die effek van olyfolie op bloedlipiede (cholesterol en trigliseriede) ondersoek en
lipoproteïene (LDL, VLDL en HDL). Dit is die eerste in 'n reeks verslae wat gepubliseerde studies opsom wat die ondersoek van die
effek van ekstra suiwer olyfolie (EVOO) op kliniese risikofaktore vir chroniese siektes. Hierdie verslae voorsien klinici met
wetenskap-gebaseerde inligting en praktiese raad oor hoe om pasiënte te leer om EVOO in die dieet in te sluit.
Ekstra maagdelike olyfolie polifenole bevorder cholesterol uitvloei en verbeter HDL funksionaliteit
die voordelige rol van ekstra suiwer olyfolie (EVOO) verbruik vir oksidatiewe stres en kardiovaskulêre siektes. Polifenole vervat in EVOO is verantwoordelik vir die inhibeer van lipoproteïene oksidatiewe skade en die bevordering van omgekeerde cholesterol vervoer proses via ABCA1 pad. (Nasionale Biblioteek vir Geneeskunde)
Kan olyfolie cholesterol verlaag?
Om olyfolie in 'n gesonde dieet in te sluit, kan help om "slegte" cholesterol te verlaag en "goeie" cholesterol te verhoog. "Slegte" cholesterol is lae-digtheid lipoproteïen (LDL) en "goeie" cholesterol is hoë digtheid lipoproteïen (HDL). (bron: Mediese Nuus Vandag)
Bykomende inligtingsartikels oor olyfolie, cholesterol en EVOO-effekte op menslike gesondheid:
–
Is olyfolie goed vir cholesterol? Voordele van olyfolie teen cholesterol
Olyfolie en ekstra suiwer olyfolie is gewilde voorstelle vir kos wat geëet moet word as deel van 'n gesonde lewenstyl, veral as jy belangstel om jou hartgesondheid te verbeter.
–
Ekstra suiwer olyfolie gekoppel aan laer bloedsuiker en cholesterol (REUTERS)
In vergelyking met ander soorte vet, kan ekstra suiwer olyfolie gesonder uitwerking hê op vlakke van bloedsuiker en slegte cholesterol na etes
–
Studie bevind olyfolie verlig cholesterol (NYT)
Die vervanging van versadigde vette met olyfolie in kos help om cholesterol te verminder, volgens nuwe navorsing wat daarop dui dat Mediterreense kos 'n gesonde alternatief vir baie lae-vet dieet is vir mense wie se cholesterolvlakke te hoog is.
–
Twee eetlepels hoë kwaliteit olyfolie elke dag help om die hart te beskerm
Selfs beskeie daaglikse dosisse ekstra suiwer olyfolie kan teen aterosklerose beskerm deur slegte cholesterol te verminder
–
11 Bewese voordele van olyfolie
Olyfolie bied gesondheidsvoordele aangesien dit hoog is in gesonde monoversadigde vette en antioksidante. Dit het ook anti-inflammatoriese eienskappe. Die gesondheidseffekte van dieetvet is omstrede. Kenners stem egter saam dat olyfolie – veral ekstra suiwer – goed is vir menslike gesondheid. Die 11 gesondheidsvoordele van olyfolie wat deur wetenskaplike navorsing ondersteun word.
–
Is olyfolie goed vir cholesterol en trigliseriede?
–
Olyfolie-eienskappe, bestanddele en tipes olyfolie
–
Braai met olyfolie
–
Die voordele van olyfolie vir menslike gesondheid
Olyfolie gebruik in voeding en Heart's Health
CRITIDA BIO KRETENSE OLIVE OIL - Produsente van Premium Kretenzer Kulinêre Produkte: Ons Voedselprodukte word WERELDWYD UITGEVOER na 40+ lande, sedert 1998 - Sluit by ons aan!
Ons is 'n eeue lange familiemaatskappy (est 1912) in die produksie van EVOO Olive Oil op die eiland KRETA in GRIEKELAND. Ons Premium Kretenzer ekstra suiwer olyfolie en kulinêre voedselprodukte word in 40+ lande wêreldwyd uitgevoer na 'n noukeurig geselekteerde netwerk van vennote. KONTAK ONS, WEES ONS VOLGENDE GEWAARDEERDE SAKE VENNOOT! vir Extra Virgin Olive Oil (EVOO) - Organiese (Bio) Ekstra Virgin Olive Oil (Organiese EVOO) - Griekse Tafelolywe - Balsamiese Asyne - Lekkergoed, alles van KRETA GRIEKENLAND
Verwante poste
Geskiedenis van die olyfboom en olyfolie
Geskiedenis van die Olyfboom Volgens wetenskaplikes is die presiese plek waar die olyfboom gevind is
Tripadvisor: Kreta 2de beste bestemming ter wêreld vir kos in 2023
Kreta is die tweede beste kosbestemming ter wêreld vir 2023 (TripAdvisor-lesers – Travell
Critida Bio Kretenzer olyfolie by Saudi FoodExpo 2022 Food Trade Show
Critida Bio Cretan Olive Oil sal deelneem aan Saudi FoodExpo 2022 in Saoedi-Arabië se voedselhandelskou
Hoe om olyfolie te stoor – wenke vir die korrekte berging van olyfolie
Wenke vir hoe om jou olyfolie te stoor Korrekte berging van olyfolie Om olyfolie behoorlik te berg is impo