Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį – kaip naudoti alyvuogių aliejų cholesterolio kiekiui mažinti?

alyvuogių aliejaus naudojimas dietoje siekiant subalansuoti cholesterolio kiekį

Gru 13 2023

cholesterolio pusiausvyrą cholesterolio EVOO pirmo spaudimo alyvuogių aliejus DTL nauda sveikatai MTL mažina cholesterolio kiekį alyvuogių aliejus alyvuogių aliejaus nauda sveikatai alyvuogių aliejaus nauda širdžiai

Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį – kaip naudoti alyvuogių aliejų cholesterolio kiekiui mažinti?

Cholesterolio balansas su alyvuogių aliejumi

Kas yra Cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, būtina daugeliui kūno funkcijų, tokių kaip hormonų, vitamino D ir maisto virškinimo fermentų gamyba. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis kraujyje gali sukelti apnašų kaupimąsi arterijose, o tai gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.

Yra įvairių tipų cholesterolio: mažo tankio lipoproteinai (MTL), didelio tankio lipoproteinai (DTL), ir labai mažo tankio lipoproteinai (VLDL). MTL yra žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis, nes prisideda prie apnašų susidarymo DTL yra žinomas kaip „gerasis“ cholesterolis nes padeda pašalinti iš organizmo cholesterolio perteklių. VLDL turi trigliceridų, kitos rūšies riebalų, kurie taip pat gali padidinti širdies ligų riziką.

Cholesterolio kiekis kraujyje priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip genai, mityba, svoris, fizinis aktyvumas ir amžius. Nors jūs negalite pakeisti savo genų, galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį ir pagerintumėte širdies sveikatą.

Cholesterolis – Cheminė formulė: C27H46O

– – –
“Cholesterolis yra pagrindinis visų aukštesniųjų gyvūnų sterolis, pasiskirstęs kūno audiniuose, ypač smegenyse ir nugaros smegenyse, ir gyvūniniuose riebaluose bei aliejuose. Cholesterolis yra biosintetinamas visų gyvūnų ląstelių ir yra esminis gyvūnų ląstelių membranų struktūrinis komponentas.

„Cholesterolis organizme yra perdirbamas. Kepenys išskiria cholesterolį į tulžies skysčius, kurie vėliau kaupiami tulžies pūslėje, o ši išskiria juos neesterifikuotu pavidalu (per tulžį) į virškinamąjį traktą. Paprastai apie 50% pašalinto cholesterolio reabsorbuoja plonoji žarna atgal į kraują“ (Šaltinis: Vikipedija)

Ar alyvuogių aliejus gali sumažinti cholesterolio kiekį?

Alyvuogių aliejus neturi cholesterolio. Cholesterolis yra riebalų rūšis, randama gyvūniniuose produktuose, o alyvuogių aliejus yra augalinis aliejus, gaunamas iš alyvuogių. Alyvuogių aliejus daugiausia susideda iš mononesočiųjų riebalų, kurie laikomi sveikais širdžiai ir gali padėti sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolio, dažnai vadinamo „bloguoju“ cholesteroliu, kiekį.

Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus buvo pripažintas subalansuotu cholesterolio kiekiu, mažesniu sergamumu širdies ligomis ir diabetu bei ilgesne gyvenimo trukme

Šiame straipsnyje kalbama apie alyvuogių aliejaus naudą, mažinančią cholesterolio kiekį.

Kas yra cholesterolis?

Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, natūraliai randama organizme ir randama visose ląstelėse. Mūsų organizmui reikia cholesterolio, kad jis galėtų atlikti svarbius darbus, pavyzdžiui, gaminti hormonus ir kurti ląsteles. Dviejų tipų lipoproteinai perneša cholesterolį visame kūne:

The LDL (mažo tankio lipoproteinai), kartais vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu ir DTL (didelio tankio lipoproteinai), geras cholesterolis, kuris gali sumažinti širdies ligų ir insulto riziką.

Ar visas cholesterolis jums kenkia?

Ne, tikrai ne. DTL yra mūsų širdies sąjungininkas, nes jis pašalina papildomą cholesterolį, apnašų likučius ir susikaupusias arterijose, o tada siunčia jį į kepenis, kurios savo ruožtu pašalina jį iš mūsų kūno. Galiausiai tai padeda sumažinti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto riziką.

Koks yra sveikas DTL lygis?

Turėtumėte siekti turėti DTL (didelio tankio lipoproteinai) – gerojo cholesterolio) lygis nuo 40 iki 60 mg/dL, tačiau idealus yra didesnis nei 60 mg/dl. Jei DTL yra mažesnis nei 40 mg/dL, padidėja rizika susirgti širdies ligomis.

Kur paveikslėlyje atsiranda alyvuogių aliejus?

Ypač tyras alyvuogių aliejus su dideliu fenolio kiekiu gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio (DTL), dėl kurio jūsų širdis yra sveika ir laiminga. Daug mononesočiųjų riebalų, pirmo spaudimo alyvuogių aliejus padeda pasiekti norimą cholesterolio kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad sumažinus sočiųjų riebalų rūgščių vartojimą ir pakeitus jas mononesočiosiomis riebiosiomis rūgštimis, efektyviai sumažėja MTL lygis, taigi ir širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė.

Ypač tyras alyvuogių aliejus yra sveikiausi riebalai pasirinkimas, nesvarbu, ar vartojate jį žalią, virtą, kepiniuose ar energetiniuose kokteiliuose.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus apsaugo MTL cholesterolį (blogąjį) nuo oksidacijos, pagerina kraujagyslių gleivinę ir netgi gali padėti išvengti per didelio kraujo krešėjimo. Daugybė tyrimų rodo, kad dietos, kuriose gausu pirmojo spaudimo ir ypač tyro alyvuogių aliejaus (pvz., Viduržemio jūros regiono), pagerino pagrindines DTL funkcijas, įskaitant pagalbą organizmui. pašalina cholesterolio perteklių iš arterijų, veikia kaip antioksidantas ir palaiko kraujagysles atviras – visa tai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Apskritai aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus buvo įskaitytas subalansuotas cholesterolio kiekis, mažesnis sergamumas širdies liga ir diabetas, ir ilgesnė gyvenimo trukmė.

– – –

Skaitykite daugiau apie cholesterolį: „Kaip jis gaminamas: cholesterolio gamyba jūsų kūne“ (sveikatos naujienos iš Harvardo medicinos mokyklos)

Alyvuogių aliejaus įtaka cholesterolio kiekiui – ar alyvuogių aliejus tinka cholesterolio kiekiui mažinti?

Alyvuogių aliejus gali būti naudojamas kaip natūralus gydymas nuo cholesterolio, ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus gali būti veiksminga priemonė jūsų arsenale kovojant su aukštu cholesterolio kiekiu.

Alyvuogių aliejus, kuriame gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, vaidina svarbų vaidmenį išlaikyti pusiausvyrą tarp MTL ir DTL cholesterolio. Šie sveiki riebalai gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį ir kartu padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį. Dėl šios unikalios savybės alyvuogių aliejus išsiskiria sveikų maistinių aliejų pasaulyje.

Kaip galime pasinaudoti šiais pranašumais, įtraukdami alyvuogių aliejų į savo kasdienę mitybą: pakeisdami nesveikus riebalus, slypinčius mūsų virtuvės lentynose, alyvuogių aliejumi. Alyvuogių aliejus ne tik padės gydyti cholesterolį, bet ir suteiks puikaus skonio mūsų patiekalams.

Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojant apie du valgomuosius šaukštus aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, gali būti teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui.

Alyvuogių aliejaus derinimas su kitais cholesterolio kiekį mažinančiais maisto produktais gali padaryti stebuklus jūsų sveikatai. Maistas, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižos, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, yra puikus pasirinkimas. Jie sugeria MTL cholesterolį iš jūsų kraujotakos, o alyvuogių aliejus užtikrina, kad padidėtų DTL lygis.

Širdžiai sveika mityba nebūtinai turi būti nuobodi ar nuobodi. Su alyvuogių aliejumi galite mėgautis skaniais patiekalais ir rūpintis savo širdies sveikata.

Cholesterolio reguliavimas naudojant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų sveikai mitybai

Naudokite savo mityboje aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų, kad sumažintumėte (subalansuotumėte) cholesterolio kiekį – sumažintumėte „blogojo“ cholesterolio (MTL) ir padidintumėte „gerojo“ cholesterolio (DTL) kiekį.

Alyvuogių aliejaus ir sviesto maistinis pasiskirstymas

Žiūrėkite mitybos apžvalgą tarp alyvuogių aliejus ir sviesto – kai kurie akis atveriantys skirtumai, ypač dėl sočiųjų riebalų ir antioksidantų:

Lentelė: Alyvuogių aliejaus ir nesūdyto sviesto maistinis pasiskirstymas 1 valgomajame šaukšte (Visi duomenys yra gauti iš USDA maisto duomenų centras)

Maistinė medžiaga	Alyvuogių aliejus (1 valgomasis šaukštas)	nesūdytas sviestas (1 valgomasis šaukštas)
Kalorijos	119 kcal	102 kcal
Bendras riebalų kiekis	13,5 g	11,5 g
Sotieji riebalai	1,86g	7,17g
Mononesotieji riebalai	9,86g	3,32g
Polinesočiųjų riebalų	1,42g	0,43g
Cholesterolis	0 mg	31 mg
Vitaminas E	1,94 mg (10% DV)	0,33 mg (2% DV)

Pastaba: Maistinės vertės gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo naudojamo alyvuogių aliejaus ir sviesto prekės ženklo ir konkrečios rūšies.

Kaip matote, yra keletas pastebimų skirtumų. Ypač grynas alyvuogių aliejus triumfuoja prieš sviestą žymiai sumažina sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį. Bet tai dar ne viskas! Alyvuogių aliejus pasižymi didesniu kiekiu širdžiai naudingų riebalų, tokių kaip mononesočiųjų riebalų rūgščių ir polinesočiųjų riebalų, todėl širdies sveikatai rekomenduojama laikytis Viduržemio jūros dietos ir alyvuogių aliejaus.

Be to, alyvuogių aliejus yra daug vitamino E, kuris yra puikus antioksidantas kuris apsaugo mūsų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Dėl ko alyvuogių aliejus gali sumažinti kraujospūdį.

Kalbant apie mūsų širdies gerovę, vitaminas E turi keletą įspūdingų privalumų. Jis padeda kontroliuoti mūsų arterijas, užkertant kelią mažo tankio lipoproteinų oksidacijai (MTL) cholesterolio dar žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis – procesas, susijęs su arterijų užsikimšimo plokštelių atsiradimu. Tyrimai rodo, kad didesnis antioksidantų suvartojimas yra susijęs su mažesne koronarinės širdies ligos rizika.

Taigi, kai reikia pasirinkti mitybos čempioną, alyvuogių aliejus yra geriausias pasirinkimas ir paima karūną su įspūdinga kompozicija. Atėjo laikas priimti sveikesnę alternatyvą ir mėgautis jos teikiama nauda bendrai sveikatai!

Šaltinis: https://theheartdietitian.com/butter-versus-olive-oil-for-heart-health/

Moksliniai tyrimai ir straipsniai, susiję su alyvuogių aliejaus naudojimu ir nauda žmonių sveikatai mažinant cholesterolio kiekį:

Alyvuogių aliejus kaip vaistas: poveikis lipidams ir lipoproteinams

Šioje ataskaitoje pagrindinis dėmesys skiriamas tyrimams, kuriuose tiriamas alyvuogių aliejaus poveikis kraujo lipidams (cholesteroliui ir trigliceridams) ir
lipoproteinų (MTL, VLDL ir DTL). Tai pirmoji ataskaitų serija, kurioje apibendrinami paskelbti tyrimai, nagrinėjantys
pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus (EVOO) poveikis klinikiniams lėtinių ligų rizikos veiksniams. Šios ataskaitos pateikia gydytojams
mokslu pagrįsta informacija ir praktiniai patarimai, kaip išmokyti pacientus įtraukti EVOO į dietą.

Aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus polifenoliai skatina cholesterolio išsiskyrimą ir pagerina DTL funkcionalumą

naudingas vaidmuo ypač tyras alyvuogių aliejus (EVOO) vartoti oksidaciniam stresui ir širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. EVOO esantys polifenoliai yra atsakingi už lipoproteinų oksidacinio pažeidimo slopinimą ir skatinantį atvirkštinį cholesterolio transportavimo procesą per ABCA1 kelią. (Nacionalinė medicinos biblioteka)

Ar alyvuogių aliejus gali sumažinti cholesterolio kiekį?

Alyvuogių aliejaus įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir padidinti „gerojo“ cholesterolio kiekį. „Blogasis“ cholesterolis yra mažo tankio lipoproteinas (MTL), o „gerasis“ – didelio tankio lipoproteinas (DTL). (šaltinis: Medical News Today)

Papildomi informaciniai straipsniai apie alyvuogių aliejaus, cholesterolio ir EVOO poveikį žmonių sveikatai:

–

Ar alyvuogių aliejus naudingas cholesteroliui? Alyvuogių aliejaus nauda prieš cholesterolį

Alyvuogių aliejus ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra populiarūs patarimai dėl maisto, kurį reikėtų valgyti kaip a sveika gyvensena, ypač jei norite pagerinti savo širdies sveikatą.

–

Ypač tyras alyvuogių aliejus, susijęs su cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimu (REUTERS)

Palyginti su kitų rūšių riebalais, ypač tyras alyvuogių aliejus gali turėti sveikesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir blogojo cholesterolio kiekiui po valgio.

–

Tyrimas rodo, kad alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį (NYT)

Sočiųjų riebalų pakeitimas alyvuogių aliejumi maiste padeda sumažinti cholesterolio kiekį, rodo nauji tyrimai, kurie rodo, kad Viduržemio jūros regiono maistas yra sveika alternatyva labai mažai riebalų turinčiai dietai žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra per didelis.

–

Du valgomieji šaukštai aukštos kokybės alyvuogių aliejaus kiekvieną dieną padeda apsaugoti širdį

Net nedidelės aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus paros dozės gali apsaugoti nuo aterosklerozės, nes sumažina blogojo cholesterolio kiekį

–

11 įrodytų alyvuogių aliejaus privalumų

Alyvuogių aliejus yra naudingas sveikatai, nes jame yra daug sveikų monosočiųjų riebalų ir antioksidantų. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių. Maistinių riebalų poveikis sveikatai yra prieštaringas. Tačiau ekspertai sutinka, kad alyvuogių aliejus, ypač ypač grynas, yra naudingas žmonių sveikatai. 11 alyvuogių aliejaus naudos sveikatai, kurias patvirtina moksliniai tyrimai.

–

Ar alyvuogių aliejus naudingas cholesteroliui ir trigliceridams?

–

Alyvuogių aliejaus savybės, sudedamosios dalys ir alyvuogių aliejaus rūšys

–

Kepimas su alyvuogių aliejumi

–

Alyvuogių aliejaus nauda žmonių sveikatai

Alyvuogių aliejaus naudojimas mityboje ir širdies sveikatai

Alyvuogių aliejaus didmeninė prekyba – alyvuogių aliejaus didmeninės prekybos tiekėjai ir platintojai

CRITIDA BIO KRETOS ALYVUOGIŲ ALIEJUS – Aukščiausios kokybės Kretos kulinarijos gaminių gamintojai: mūsų maisto produktai eksportuojami PASAULIS į 40+ šalių, nuo 1998 m. – Prisijunkite prie mūsų!

Esame šimtmečius gyvuojanti šeimos įmonė (1912 m.), gaminanti EVOO alyvuogių aliejų KRETOS saloje, GRAIKIJA. Mūsų aukščiausios kokybės kretos aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus ir kulinariniai maisto produktai yra eksportuojami į daugiau nei 40 pasaulio šalių kruopščiai atrinktam partnerių tinklui. SUSISIEKITE SU MUMIS, BŪK KITAS MŪSŲ VERTINGAMAS VERSLO PARTNERIS! aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui (EVOO) - Ekologiškas (Bio) Ypač tyras alyvuogių aliejus (ekologiškas EVOO) - Graikiškos valgomosios alyvuogės - Balzamiko actas - Delikatesai, viskas iš KRETO GRAIKIJA

Prisijunkite prie mūsų ir tapkite alyvuogių aliejaus tiekėju / didmenininku!

Alyvuogių aliejus mažina cholesterolio kiekį – kaip naudoti alyvuogių aliejų cholesterolio kiekiui mažinti?

Cholesterolio balansas su alyvuogių aliejumi